EVOLVEA Laai af

Gewigte, kardio, voeding. Alles op een plek.

Evolvea is 'n gratis app sonder advertensies vir gewigoefening, kardio en voeding. Jy teken jou stelle aan, die app bereken jou vordering. Op iPhone, Apple Watch, Android en in jou blaaier.

Laai af in die App Store Kry dit op Google Play

Op 'n rekenaar maak jy die webweergawe oop, niks om te installeer nie.

Evolvea se tuisskerm: knoppie om 'n oefensessie te begin, weeklikse intensiteitskalender, dae-reeks en weekverslag

Elke oefensessie, in detail

Die rustydhouer begin vanself sodra jy 'n stel afmerk. Aan die einde word jou sessie opgesom: volume, duur, spiere wat gewerk is. Elke oefening het 'n videotutoriaal en wenke om foute te vermy.

Opsomming van 'n beendag in Evolvea: stelle, volume, duur, spiere wat gewerk is en wenke vir die hurksit

Jou maaltye in een skandering

Skandeer 'n strepieskode en Evolvea vind die produk tussen meer as 4,5 miljoen, danksy Open Food Facts, die grootste oop voedseldatabasis ter wêreld. Geen verpakking nie? Neem 'n foto van jou bord en die KI skat die maaltyd vir jou. Kalorieë, proteïen, koolhidrate en vet word dadelik getel, teenoor 'n doelwit wat vir jou bereken is.

Evolvea se voedseldagboek: daaglikse kalorieë en makro's, strepieskodeskandering, KI-fotoskandering en hidrasie

Jou oefensessie op jou pols

Die Apple Watch-app, in beta, wys jou program: oefening, stel, herhalings en gewig. Een tik om af te merk en jou rus begin.

Gaan jy hardloop? Los jou iPhone by die huis. GPS, pas, hartklop en kalorieë wys regstreeks, en daarna gaan alles terug na die app. Het jy 'n Garmin, 'n Samsung of 'n Fitbit? Jou sessies kom steeds deur, via Apple Health of Health Connect.

Laai af in die App Store
Evolvea op die Apple Watch: 'n stel bankdruk, 8 herhalings met 60 kg, gereed om op die pols af te merk GPS-hardloop op die Apple Watch met Evolvea: tyd, afstand, pas, hartklop en kalorieë

Jou kilometers tel op

Hardloop of fietsry: die GPS teken jou roete aan met afstand, pas, duur en hoogteverskil. Elke uitstappie laat jou teller klim, en Evolvea vertaal dit in afstande wat iets beteken: jou eerste halfmarathon, dan Parys–Marseille… en wie weet, eendag 'n reis om die wêreld.

Kardio-opvolging in Evolvea: kilometers hierdie week, hierdie maand en in totaal, met 'n grafiek van die totale afstand

Een grafiek per oefening

Jou huidige gewig en jou vordering van die begin af, oefening vir oefening. Jou 1RM word uit jou stelle geskat, en rekords word tydens die sessie raakgesien, nie die volgende dag nie.

Vorderingsgrafieke in Evolvea: bankdruk, hurksit en doodstel met die verbetering sedert die begin

En ook

In die gimnasium

  • 'n Program vir jou in een minuut
  • Sjablone: Push, Pull, Legs, Full body…
  • Jou eie oefeninge, met video
  • Rustydhouer op die sluitskerm
  • Gewigte in kg of lbs
  • Intensiteitskalender en dae-reeks

Buite

  • Hardloop en fietsry met GPS
  • Apple Watch, selfs sonder iPhone
  • Garmin-, Samsung- en Fitbit-sessies ingevoer
  • Afstandmylpale om te ontsluit

Op jou bord

  • 4,5 miljoen produkte om te skandeer
  • 284 basiese kossoorte reeds ingebou
  • Maaltydfoto deur KI ontleed
  • Kalorie- en makrodoelwit
  • Wateropvolging
  • Jou gestoorde resepte

Oral

  • Gewig, liggaamsvet en mates
  • Gemeenskapsvoer, vriende en boodskappe
  • Widgets en Siri-kortpaaie
  • Werk vanlyn
  • Gesinkroniseer tussen jou toestelle
  • In 13 tale

Installeer Evolvea

Oral gratis. Skep jou rekening een keer en kry jou data op al jou toestelle.

iPhone, iPad en Apple Watch

iOS 16 of later.

Laai af in die App Store

Android

Android 7 of later.

Kry dit op Google Play

Blaaier

Op 'n rekenaar of foon, sonder om iets te installeer.

Maak die webweergawe oop

Algemene vrae

Is Evolvea regtig gratis?
Ja. Geen intekening, geen advertensies en geen funksies wat vir 'n betaalde weergawe gereserveer is nie. Net die KI-fotoskandering het 'n limiet: 2 skanderings per dag, en verwysings ontsluit meer.
Op watter toestelle werk Evolvea?
Op iPhone en iPad via die App Store (iOS 16 of later), op die Apple Watch, op Android via Google Play (Android 7 of later) en in jou blaaier by app.evolvea.fit. Jou rekening is oral dieselfde en jou data sinkroniseer tussen jou toestelle.
Ek is 'n beginner. Kan Evolvea vir my 'n program saamstel?
Ja. Beantwoord 'n paar vrae: gimnasium of tuis (met jou eie toerusting, of net met liggaamsgewig), sessies per week, duur van elke sessie (30 tot 75 minute) en watter area jy wil oefen. Evolvea stel jou oefenweek in een minuut saam. Elke sessie bly wysigbaar, en jy kan 'n uur vooraf 'n herinnering kry.
Werk Evolvea op die Apple Watch?
Ja, met 'n Apple Watch-app (in beta). Dit teken jou hardloopsessies met GPS aan sonder 'n iPhone, met hartklop, pas en kalorieë, en lei jou deur jou kragoefening: stelle, herhalings, gewigte en rus op jou pols. Alles sinkroniseer met die iPhone-app.
Ek het 'n ander horlosie (Garmin, Samsung, Fitbit…). Werk dit?
Ja, om jou sessies in Evolvea te kry. Daar is geen Evolvea-app op dié horlosies nie, maar die sessies wat hulle aanteken (Garmin, Samsung Galaxy Watch, Pixel Watch, Fitbit, Polar, Suunto, Coros, Withings…) verskyn vanself in jou geskiedenis, sonder om dit oor te tik. Op iPhone kom hulle deur Apple Health; op Android deur Health Connect (Android 14 of later). Een stap: gee jou horlosie se app toestemming om sy aktiwiteite na Health of Health Connect te stuur, wat by verstek af is. Evolvea lees net jou oefensessies.
Sien nog 7 vraeWys minder
Hoe werk die fotoskandering van maaltye?
Jy neem 'n foto van jou bord en die KI skat die kos, die hoeveelhede, die kalorieë en die makro's. Jy kan alles regstel voordat jy stoor. Die foto word vir ontleding na Google (Gemini) gestuur, sonder enige data van jou rekening, en word nie bewaar nie. Strepieskodeskandering en kossoektogte bly onbeperk.
Is die voedseldatabasis betroubaar?
Evolvea gebruik Open Food Facts, die grootste oop voedseldatabasis ter wêreld: meer as 4,5 miljoen produkte. Dit word deur 'n Franse niewinsgewende vereniging bestuur en werk soos Wikipedia: voedingswaardes word van die etiket afgeskryf, en die meeste inskrywings hou 'n foto van die verpakking, sodat enigiemand dit kan nagaan. Outomatiese kontroles merk ook teenstrydige waardes. Soos in enige gesamentlike databasis kan 'n inskrywing 'n fout bevat: in die app kan jy die waardes regstel en die regstelling na Open Food Facts stuur, vir almal. Vir kos sonder verpakking bevat Evolvea ook 284 basiese kossoorte: vleis, styselprodukte rou geweeg, vrugte, kaas, alledaagse geregte…
Hoe word my voedingsdoelwit bereken?
Evolvea bereken eers jou basale metabolisme (die kalorieë wat jou liggaam in rus verbrand) met die Harris-Benedict-formule, uit jou geslag, ouderdom, lengte en gewig. Dan vermenigvuldig dit dit met jou aktiwiteitsvlak en pas dit by jou doel aan: 'n tekort om gewig te verloor, 'n klein surplus om spiere te bou, of instandhouding. Die makro's volg jou liggaamsgewig: sowat 2 g proteïen en 1 g vet per kilogram, die res uit koolhidrate. Jy kan alles met die hand verander.
Wat is die geskatte 1RM?
Dit is die swaarste gewig wat jy een keer kan optel (one-rep max). Evolvea skat dit uit jou stelle met die Epley-formule, sodat jy nooit jou ware maksimum hoef te toets nie, wat sonder 'n maat riskant sou wees.
Kan ek my eie oefeninge byvoeg?
Ja. Skep enige oefening met 'n naam, die spier wat dit werk, 'n videotutoriaal en jou notas. Dit word gestoor en kan in al jou sjablone hergebruik word. Gewigte word in kg of lbs gewys, soos jy verkies.
Word my data gestoor?
Ja. Jy meld aan met e-pos, Google of Apple, en jou sessies, voeding, metings en sjablone word aanlyn gestoor en is op al jou toestelle beskikbaar. Jy kan jou rekening enige tyd vanaf jou profiel uitvee: dit word gedeaktiveer en ná 30 dae permanent met al jou data uitgevee.
Werk die app sonder 'n internetverbinding?
Ja. Jy kan jou sessies vanlyn aanteken en jou data bekyk: Evolvea sinkroniseer alles sodra jy weer aanlyn is.