EVOLVEA 下载

力量、有氧、饮食。 全在一个 App 里。

Evolvea 是一款免费、无广告的力量训练、有氧运动和饮食管理 App。你只管记录每一组，进步由 App 来计算。支持 iPhone、Apple Watch、Android 和浏览器。

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在电脑上，打开网页版即可，无需安装。

Evolvea 首页：开始训练按钮、本周强度日历、连续训练天数和每周报告

每次训练，细节一目了然

每完成一组，休息计时器就会自动开始。训练结束后，你会看到总结：训练量、时长、练到的肌肉。每个动作都有视频教程和避免常见错误的要点。

Evolvea 中的腿部训练总结：组数、训练量、时长、练到的肌肉和深蹲要点

扫一下，餐食就记好了

扫描条形码，Evolvea 就能从超过 450 万种产品中找到它，这要归功于全球最大的开放食品数据库 Open Food Facts。没有包装？拍一张餐盘的照片，AI 会帮你估算这一餐。热量、蛋白质、碳水和脂肪立刻算好，并和为你计算的目标对比。

Evolvea 饮食日记：当天的热量和三大营养素、条形码扫描、AI 拍照识别和饮水

训练就在手腕上

Apple Watch App（测试版）会显示你的计划：动作、组数、次数和重量。轻点一下完成这一组，休息随即开始。

去跑步时，iPhone 可以留在家里。GPS、配速、心率和热量实时显示，之后全部同步回 App。用的是 Garmin、三星或 Fitbit？你的训练照样能导入，通过 Apple 健康或 Health Connect。

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Apple Watch 上的 Evolvea：一组卧推，60 kg 做 8 次，可在手腕上完成 用 Evolvea 在 Apple Watch 上 GPS 跑步：时间、距离、配速、心率和热量

公里数越积越多

跑步或骑行：GPS 记录你的路线，包括距离、配速、时长和爬升。每次出门，累计里程都会增加，Evolvea 会把它换算成有意义的距离：你的第一个半程马拉松，然后是巴黎–马赛……说不定有一天，能绕地球一圈。

Evolvea 有氧记录：本周、本月和总计的公里数，以及累计距离曲线

每个动作一条曲线

按动作查看当前重量和从第一天起的进步。1RM 根据你的训练组估算，个人纪录在训练中就会识别出来，不用等到第二天。

Evolvea 进步曲线：卧推、深蹲和硬拉，以及从开始以来的提升

还有更多

在健身房

  • 一分钟生成专属计划
  • 模板：推、拉、腿、全身……
  • 自定义动作，可配视频
  • 锁屏上的休息计时器
  • 重量可用 kg 或 lbs
  • 强度日历和连续训练天数

在户外

  • GPS 跑步和骑行
  • Apple Watch，不带 iPhone 也行
  • 导入 Garmin、三星和 Fitbit 的训练
  • 可解锁的距离里程碑

在餐桌上

  • 450 万种产品可扫描
  • 内置 284 种基础食物
  • AI 分析餐食照片
  • 热量和三大营养素目标
  • 饮水记录
  • 保存的食谱

随时随地

  • 体重、体脂和围度
  • 社区动态、好友和私信
  • 小组件和 Siri 快捷指令
  • 离线可用
  • 在所有设备间同步
  • 支持 13 种语言

安装 Evolvea

处处免费。创建一次账户，就能在所有设备上找到你的数据。

iPhone、iPad 和 Apple Watch

iOS 16 或更高版本。

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Android

Android 7 或更高版本。

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浏览器

电脑或手机上都能用，无需安装。

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常见问题

Evolvea 真的免费吗？
是的。没有订阅，没有广告，也没有只在付费版才有的功能。只有 AI 拍照识别有限制：每天 2 次，邀请好友可以解锁更多次数。
Evolvea 能在哪些设备上使用？
iPhone 和 iPad 可在 App Store 下载（iOS 16 或更高版本），还支持 Apple Watch；Android 可在 Google Play 下载（Android 7 或更高版本）；也可以在浏览器中访问 app.evolvea.fit。账户处处通用，数据在各设备间同步。
我是新手，Evolvea 能帮我制定计划吗？
可以。回答几个问题：在健身房还是在家（用你的器械，或只用自重）、每周练几次、每次练多久（30 到 75 分钟）、想练哪个部位。Evolvea 一分钟就能生成你一周的训练。每次训练都可以修改，还能在开始前一小时收到提醒。
Evolvea 能在 Apple Watch 上用吗？
能，有一款 Apple Watch App（测试版）。不带 iPhone 也能用 GPS 记录跑步，并显示心率、配速和热量；做力量训练时，它会在手腕上引导你：组数、次数、重量和休息。所有数据都会和 iPhone App 同步。
我用的是其他手表（Garmin、三星、Fitbit……），可以吗？
可以，你的训练能导入 Evolvea。这些手表上没有 Evolvea App，但它们记录的训练（Garmin、Samsung Galaxy Watch、Pixel Watch、Fitbit、Polar、Suunto、Coros、Withings……）会自动出现在你的历史记录里，不用重新输入。在 iPhone 上通过 Apple 健康，在 Android 上通过 Health Connect（Android 14 或更高版本）。只需一步：允许手表的 App 把活动发送到健康或 Health Connect，这个选项默认是关闭的。Evolvea 只读取你的训练记录。
查看其余 7 个问题收起
餐食拍照识别是怎么工作的？
拍一张餐盘的照片，AI 会估算食物、分量、热量和三大营养素。保存前你可以修改所有内容。照片会发送给 Google（Gemini）进行分析，不附带任何账户数据，也不会被保存。条形码扫描和食物搜索不限次数。
食物数据库可靠吗？
Evolvea 使用 Open Food Facts，这是全球最大的开放食品数据库，收录超过 450 万种产品。它由一家法国非营利组织运营，运作方式类似维基百科：营养数据照着包装标签录入，大部分条目都保留了包装照片，任何人都可以核对。系统还会自动检查，标出不合理的数值。和所有协作型数据库一样，个别条目可能有错：在 App 里你可以修改数值，并把更正提交给 Open Food Facts，让所有人受益。对于没有包装的食物，Evolvea 还内置了 284 种基础食物：肉类、按生重称量的主食、水果、奶酪、常见菜肴……
我的饮食目标是怎么算出来的？
Evolvea 先根据你的性别、年龄、身高和体重，用 Harris-Benedict 公式算出基础代谢（身体静息时消耗的热量）。然后乘以你的活动水平，再根据目标调整：减脂就制造缺口，增肌就略有盈余，或者维持。三大营养素按体重分配：每公斤体重约 2 克蛋白质、1 克脂肪，其余来自碳水。所有数值都可以手动修改。
什么是预估 1RM？
就是你只能举起一次的最大重量（One Rep Max）。Evolvea 用 Epley 公式根据你的训练组来估算，你不必真的去测试极限重量，没有保护的话那样做很危险。
可以添加自己的动作吗？
可以。为任何动作设置名称、目标肌肉、视频教程和备注。保存后可在所有模板中重复使用。重量可按你的喜好显示为 kg 或 lbs。
我的数据会被保存吗？
会。你可以用邮箱、Google 或 Apple 登录，训练、饮食、测量数据和模板都会保存在云端，在所有设备上都能查看。你可以随时在个人资料中删除账户：账户会先被停用，30 天后连同所有数据被永久删除。
没有网络时 App 能用吗？
能。离线时也可以记录训练、查看数据，一旦恢复网络，Evolvea 会自动同步所有内容。